很多准妈妈在怀孕后，都会经历一个阶段：
什么都不敢做
什么都怕做错
每天被“不能”“有风险”“会影响宝宝”包围
但真实的孕期，其实不需要那么紧绷。
这篇文章，我帮你把孕期真正需要注意的事，按顺序、按场景，一次讲清楚，
不制造焦虑，只给你可执行的参考。
（能避就避，没必要硬扛）
有些行为风险明确，孕期确实不建议：
不要久坐、不要憋尿
久坐影响血液循环，憋尿容易引发尿路感染，能起身就起身。
不要提重物
尤其是搬水桶、提行李，腹压突然升高并不安全。
不能滥用药物
感冒、胃痛、皮肤问题都要先咨询医生，不要自行用药。
不要泡温泉、蒸桑拿
尤其是孕早期4–6周，体温过高存在风险。
不要闻油漆、甲醛味
装修环境尽量避开，气味刺鼻的一律远离。
不要用红花油
红花活血，可通过胎盘，不建议使用。
衣柜别放樟脑丸
挥发性成分对孕期不友好。
不建议烫发、染发
并非绝对禁忌，但能等就等，没必要冒险。
总结一句话：
孕期不是“什么都不能”，而是“没必要的风险别碰”。
（别被老说法吓到）
很多被“传言封杀”的事，其实是可以的：
✔️ 养猫狗
可以正常养，但不要亲自清理粪便，摸完洗手，定期做弓形虫检测。
✔️ 化妆
可以，使用前查成分，避开高风险成分即可。
✔️ 泡脚
可以，帮助睡眠、缓解下肢水肿，水温别太高。
✔️ 睡凉席
可以，注意腹部和腰部保暖，别着凉。
✔️ 睡电热毯
可以，睡前预热，入睡前关掉。
✔️ 用硫磺皂
可以，但不要天天用，避免皮肤干燥。
✔️ 微波炉、电磁炉、手机
正常使用，不必刻意远离。
孕期生活的核心不是“清零”，
而是正常、舒服、可持续。
（大多是正常生理反应）
嗜睡、头晕、轻微不适
多见于孕早期，身体在适应激素变化。
孕吐
可用苏打水、柠檬水、姜片缓解，严重时遵医嘱补充维生素。
反酸
少油、少甜、少巧克力，少量多餐更舒服。
分泌物增多
属正常现象，注意透气和清洁即可。
尿频
子宫压迫导致，睡前少喝水能缓解。
水肿、脚肿
少盐，抬高双脚，穿舒适平底鞋。
腿抽筋
多与缺钙有关，注意补钙。
便秘
饮食调整很重要，西梅、蔬菜、水都要跟上。
假性宫缩
肚子发紧时坐下休息，一般可缓解。
身体在为孕育生命做调整，
不是你太娇气。
睡姿：孕早期随意，中期开始左右交替
孕妇枕：对睡眠质量帮助很大
哺乳内衣：孕3个月左右可更换
运动：每天30分钟散步或轻运动
喝水：多喝温白开
胎教：18周后开始即可
胎动：16–24周出现，孕晚期要认真数
宠物：不用送走，做好检查即可
书籍：《海蒂怀孕大百科》《崔玉涛育儿百科》
（不一次买齐，真的能省很多）
1–2月：叶酸、基础护肤
3月：孕育书籍、钙片、内衣
4月：孕妇裤、妊娠油
5月：小夜灯、西梅汁
6月：孕妇枕、体重秤
7月：婴儿床、待产包
8月：尿布台、孕妇鞋
9–10月：胎心监护带、简单玩具
临产信号：果冻状分泌物、腰酸、腹胀
待产包：建议夫妻一起准备
产前培训：有就去听，很实用
拉玛泽呼吸法：提前学，真能缓解疼痛
羊水和尿的区别：羊水通常止不住
调整作息：为分娩储备体力
写在最后
怀孕不是一场考试，
也没有“完美孕妈”。
你只需要做到一件事：
在医生指导下，安心生活，正常过日子。
这本身，就是对宝宝最好的保护。