随着年龄的增长，40-50岁以上的女性身体开始走下坡路。
身体代谢变慢，肌肉量随之减少，卵巢功能衰退，雌激素下降，肩颈腰背疼痛也来了，月经开始不规律、腹部赘肉一圈一圈的涨起来了、容易焦虑、睡不着……围更年期悄悄的就这样来了
今天宋宋老师给大家推荐一组适合我们这个年龄练习的女性瑜伽，动作很柔和，睡前就能练很简单，主要提升身体代谢能力、保持肌肉弹性、缓解舒缓焦虑情绪、抗衰美容。
- 跪立在床上或者瑜伽垫上
- 双手撑地双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展胸腔抬头看前方
- 呼气，含胸弓背低头看腹部
- 吸气，回正身体
- 练习12次
注意点及功效：双手放在肩关节的下方、把意识放在脊柱上，感受脊柱是一节一节灵活着往上推往下沉的、改善后背僵硬促进背部脂肪代谢。
- 四足跪姿在床上或者瑜伽垫上
- 双腿分开与骨盆同宽
- 右手支撑不动
- 呼气，左手从右侧腋窝下方穿出去放在地上
- 吸气，侧脸贴地右手向前方伸直
- 保持5-8个呼吸还原回正
- 换到另一侧练习
注意点及功效：侧脸贴地的时候、臀部保持向后推的发力，不要把重心全部放在头部了，可以有效的打开胸腔灵活脊柱，实现开肩美背。
- 选择一个舒适的坐姿坐在床上或者瑜伽垫上
- 双手放在双膝膝盖
- 呼气，以骨盆作为圆心上半身顺时针画圆圈
- 吸气，回正身体换逆时针划圈
- 顺时针逆时针各练习10圈
注意点及功效：身体在前时提胸腔向上，身体在后时含胸弯腰，双肩自然放松跟随，不仅可以放松到肩颈还可以放松整个下腰背部。
- 坐姿在床上或者瑜伽垫上
- 右腿屈膝贴近身体左腿向旁侧打开
- 呼气，双手带动身体俯身向下
- 保持5-8个呼吸
- 吸气，回正身体，换另一侧
注意点及功效：如果新手身体无法完全贴在垫面上、可以在身体前侧放抱枕也可以手支撑，可以有效的拉伸到大腿内侧和放松骨盆，促进排毒养颜。
- 坐在垫面或者床面上
- 右腿屈膝贴住身体左腿向旁侧打开
- 吸气，左手带动身体侧屈抓住脚尖
- 呼气，右手从身体后侧绕过放在左侧大腿根
- 保持8个呼吸
- 吸气，还原身体换另一侧拉伸
注意点及功效：右手向后绕的时候，首先要扭转胸腔同时打开肩膀才能摸到大腿根，新手灵活度不够也可以选择手贴在后背即可，可以灵活胸腔改善含胸驼背的体态，还能拉伸到侧腰曲线。
- 四足跪在床面上
- 双脚脚尖相贴
- 双膝膝盖向外打开大于髋
- 在身体前侧放舒适的抱枕
- 呼气，俯身向前向下侧脸贴在抱枕上放松
- 保持8-15个呼吸或者更久
- 吸气，还原姿势。
注意点及功效：如果背部弓的很高，可以选择添加抱枕的厚度就会舒适了，这个动作重点是放松，有助于缓解焦虑情绪，让身体得到舒缓伸展、同时还利于睡眠。